Примерные упражнения на расслабление рук | и плечевого пояса

1. Лежа на спине, руки вперед: потряхивать расслабленными кистями, предплечьями, затем руки выпрямить и «уронить» одновременно, поочередно. То же, стоя, руки вверх.

2. Лежа на спине: пассивное расслабление рук и плечевого пояса с помощью партнерши. Партнерша держит за пальбы расслабленные руки лежащей и покачивает их, затем медленно вытягивает (поочередно, одновременно) и отпускает. То же, но до отпускания рук партнерша выполняет небольшие вращательные движения в плечевом суставе.

3. Основная стойка: руки вверх (в стороны, вперед); расслабить руки одновременно, поочередно, последова-тельно «уронить» прямые руки, голову опустить.

4. Основная стойка: слегка сгибая ноги, наклон в грудной области вперед, вправо, назад и влево, расслабить плечевой пояс и руки (рис. 32). То же, на скрестных шагах, то же, при поворотах с большей амплитудой и волнообразно.

sfasfsfs

5. Основная стойка: полуприсед, руки вперед (пальцы сжать в кулак). Выпрямляя ноги, прогнуться, руки назад, затем расслабить мышцы (ру-ки свободно падают вперед).

6. Основная стойка: со сжатыми в кулак пальцами рук к плечам, затем вверх (прогнуться), постепенно уменьшить напряжение до расслабленного падения рук вниз. То же, прыжком встать на носки, опуститься в полуприсед на всей ступне.

7. Основная стойка: встать на носки, пальцы рук сжать в кулак (напряженно), уменьшая напряжение опуститься на пятки, разогнуть пальцы рук, затем согнуть ноги, расслабить руки и опустить голову (разные степени напряжения). То же, но и. п. руки в стороны и вверх.

8. Основная стойка: небольшим прыжком встать на носки, ноги врозь, руки вверх. Прыжком ноги вместе с расслаблением туловища и рук («уронить» руки). То же, в быстром и медленном темпе.

9. Стойка руки в стороны: четыре шага вперед, руки в стороны, на следующие четыре шага расслабить кисти, затем предплечье и плечо.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: