Последовательность развития специфичных для лыжников-гонщиков биоэнергетических режимов в процессе многолетней тренировки.Часть8

Ины­ми словами, какой должна быть продолжительность тренировки, направленной на воздействие каждого из специфичных для лыжника-гонщика энергетических режимов.

 

Таблица 10. Модельные показатели циклической нагрузки в спе­цифичных для лыжников-гонщиков разной квалификации биоэнер­гетических режимах (переработано по М.Р. Смирнову, 1994-2001)

Биоэнерге­

тический

режим

Зона

интенсивн.

ЧСС, уд/мин

Спорт.

квалиф.

Продолжит, нагрузки, мин

Продолжительность периода тренировки, недели

емкость

мощн.

емкость

мощн.

всего

емкость

мощн.

Анаэробный

смешанный

КрФ-

Углеводный

VI

   

МСМК

0,50

0,25

5,5

3

2,5

Анаэробный

Углеводный

V

200

210

МСМК

2,5

1

7,5

4

3,5

МС

2

0,8

6

3,5

2,5

Анаэробно­

аэробный

смешанный

углеводный

IV

180

190

МСМК

11

5

10

5,5

4,5

МС

9

4

8

4,5

3,5

КМС

7

3

7

4

3

Аэробный

Углеводный

III

160

170

МСМК

50

23

13

7

6

МС

46

20

11

6

5

КМС

42

18

8

4,5

3,5

1

39

16

5

3

2

II

36

15

4

2,5

1,5

III

34

14

3,5

2,0

1,5

Аэробный

смешанный

углеводно­

жировой

II

140

150

МСМК

220

100

17

9

8

МС

210

95

14

8

6

КМС

200

90

11

6

5

I

190

85

9

5

4

II

180

80

7

4

3

III

170

75

5

3

2

Аэробный

Жировой

I

120

130

МСМК

17 час

8 час

22

12

10

МС

15

7

18

10

8

КМС

13

6,5

14

8

6

I

12

6

II

6

5

и

1 1

5,5

9

5

4

111

10 час

5 час

7

4

3

 

Глубокий анализ современной специальной литературы по это­му вопросу позволяет утверждать, что для совершенствования менее мощных топливных источников требуется более продол­жительный тренировочный период. Так, для заметного прироста аэробных качеств в зоне углеводного энергообеспечения лыж­нику международного класса требуется около 13 недель, а для выраженного улучшения анаэробных углеводных биохимических показателей достаточно 7,5 недели, т.е. почти в два раза меньше (табл. 10).

Что касается мощностной и емкостной составляющих каждо­го биоэнергетического источника, то рекомендуемые в табл. 10 периоды можно разделить на две неравные части. Здесь сохра­няются принципы, в соответствии с которыми с уменьшением мощности биоэнергетического режима период тренирующего воздействия увеличивается. С учетом этого из приведенной для лыжников высокой квалификации в качестве примера 13-недель­ной нагрузки преимущественно аэробного углеводного энерго­обеспечения около 7 недель надо использовать на отработку емкостной составляющей с интенсивностью по ЧСС 160 уд/мин, а оставшиеся 6 недель — мощностной при пульсовой интенсив­ности 170 уд/мин. Такого же распределения надо придерживать­ся и для анаэробного углеводного режима, т.е. из 7,5 недели про­должительность емкостного диапазона нагрузки должна несколь­ко превышать протяженность мощностной составляющей — со­ответственно 4 и 3,5 недели.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: