Последовательность развития специфичных для лыжников-гонщиков биоэнергетических режимов в процессе многолетней тренировки.Часть22

Наряду с выбором адекватной тренировочной нагрузки к не­обходимым факторам достижения высоких спортивных резуль­татов и своевременного вхождения в спортивную форму к глав­ным стартам относится активное воздействие на интенсивность восстановительных процессов. Способности к восстановлению можно тренировать, и квалифицированных спортсменов отлича­ют не только высокие функционально-двигательные показатели, но и быстрое восстановление. Ведь процессы восстановления являются закономерной реакцией организма на утомление пос­ле выполненной нагрузки. Развертывание и быстрота восстанов­ления тесно связаны с количественно-качественными показате­лями перенесенного тренировочного или соревновательного на­пряжения и функциональным состоянием спортсмена в этот день. В динамике работоспособности во время восстановления раз­личают, напомним, три фазы:

—   первая характеризуется снижением работоспособности пос­ле нагрузки в результате утомления и затем возвращением ее к до рабочему уровню;

—    во второй фазе работоспособность продолжает возрастать и превышает исходное состояние — эффект сверхвосстановле­ния, или суперкомпенсации;

—   в третьей фазе происходит возвращение работоспособнос­ти к до тренировочному (досоревновательному) исходному уров­ню.

В современной системе восстановления лыжников-гонщиков условно выделяют педагогические, гигиенические, медико-био­логические и психологические средства.

Педагогические средства восстановления предусматривают прежде всего рациональное построение тренировочного процес­са; оптимальное сочетание развивающих, поддерживающих и восстанавливающих тренировочных нагрузок; сопровождение на­пряженных тренировок и соревнований необходимыми восста­новительными циклами, т.е. эффективное сочетание нагрузки и отдыха; систематический контроль за переносимостью нагрузки и функциональным состоянием, своевременную коррекцию тре­нировочной программы с учетом этих данных; правильное пост­роение различных по протяженности периодов подготовки, а так­же отдельного тренировочного занятия с общеметодических и биоэнергетических позиций.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: