Любая тренировочная нагрузка, мобилизуя преимущественно тот или иной биоэнергетический процесс, обязательно оставляет след в организме. Вопросы оптимальной последовательности и длительности включения нагрузок различной энергетической направленности по периодам многолетней подготовки получили в последние годы достаточно глубокое теоретическое и экспериментальное обоснование. Оптимальная преемственность нагрузок различного биоэнергетического обеспечения предусматривает создание условий для положительных сдвигов, положительного фона от проведения предыдущих тренировок для текущих и последующих воздействий. Как известно, этот следовый эффект не может быть бесконечным: каждая нагрузка в зависимости от ее величины и состояния занимающегося в день тренировки имеет свой период последействия. Такие периоды после нагрузок, требующих преимущественно аэробных или анаэробных энергетических источников, отличаются друг от друга. После прекращения регулярных тренировок в первую очередь возвращаются к исходному уровню анаэробные и в последнюю — аэробные механизмы энергообеспечения. Отсюда напрашивается вывод: чтобы сохранить следовые эффекты от тренировки всех специфичных для лыжника-гонщика биоэнергетических систем к периоду достижения в биологически зрелом возрасте высших результатов, необходимо как в рамках многолетней подготовки, так и в масштабе годичного тренировочного макроцикла строго соблюдать последовательность подключения все более мощных, а следовательно, и более быстрых источников энергообеспечения.
Вначале (рис. 9) следует применять преимущественно базовые циклические нагрузки в относительно медленных — аэробных режимах: углеводном, смешанном углеводно-жировом и жировом. Такой биоэнергетический тренировочный режим оказывает положительное воздействие на организм по следующим физиологическим показателям:
1) ускоряется рост капилляров в работающих мышцах, что, в свою очередь, увеличивает мощность кровяного потока к клеткам мышц, которые непосредственно участвуют в работе;
2) укрепляется сердечная мышца и как следствие возрастает количество крови, «перекачиваемой» во время каждого сокращения;
3) возрастает внутриклеточный запас питательных элементов в виде глюкозы и кислорода, участвующих в выработке энергии. Чем больше энергии может выработать клетка, тем большую работу она, соответственно, может выполнять.