Показатель развития силы мышц брюшной стенки — «мышц живота»

Необходимо лечь на спину на стол или твердую кушетку. Затем поднять выпрямленные ноги примерно до угла 80° по отношению к горизонтальной плоскости и прижать поясничный отдел позвоночника к крышке стола в той мере, в какой это доступно. Достигнутую степень прижатия поясничной области спины к столу контролируют рукой, слегка подсунув ее в остающуюся при этом щель между поверхностью тела и поверхностью стола (можно попросить сделать это кого-то). После этого медленно опускать выпрямленные ноги, не отрывая поясницы от поверхности стола.

Удается это сделать только при достаточной силе прямых мышц живота, так как удержать от вращения таз, в условиях действия на него тяжести нижних конечностей и тяги мышц передней поверхности бедер — никакими другими мышцами невозможно.

Отмечается угол между ногами и поверхностью стола, при котором поясничный отдел позвоночника потеряет соприкосновение с поверхностью стола.

Чем ниже опускаются выпрямленные ноги, тем, очевидно, сильнее мышцы живота.

Удержание выпрямленных ног на весу почти у самой поверхности стола, при сохранении заданного положения позвоночника, соответствует средней величине силы мышц живота.

Широко распространенный способ исследования «мышц живота» путем поднимания выпрямленных ног или туловища, при фиксированных нижних конечностях, совершается в основном за счет подвздошных мышц и мышц бедра, а потому и не может быть рекомендован.

В некоторых видах спорта большая часть работы, ложащаяся на определенные группы мышц, стимулирует их развитие, что приводит к относительному отставанию других. В спорте такое развитие — функциональное — вполне объяснимо.

Поэтому спортсменам, заканчивающим активные занятия спортом и переключающимся на атлетизм (по возрасту, после болезни, травмы и т. д.), следует обязательно учитывать эту особенность. Но занятия атлетизмом тем и хороши, что могут ликвидировать эту диспропорцию.

С самого начала занятий надо принимать во внимание все показатели физического развития и их динамику. Так, если низок показатель жизненной емкости легких, не нужно забывать, помимо упражнений с тяжестями, уделять внимание бегу, плаванию, ходьбе на лыжах. Обнаружив отставание какого-либо показателя, примите меры к тому, чтобы ликвидировать этот пробел.

Стремление к тому, чтобы основные группы мышц, сильные, выносливые, четко обрисованные, слились в единый, гармоничный мускульный ансамбль — одна из главных задач атлетизма.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: