Почему нужно заниматься физической культурой всем без исключения

занятия физкультурой

Каждый человек, вне зависимости от возраста, хочет быть здоровым, и чем раньше вы начнете уделять внимание своему физическому состоянию, укреплению своего здоровья, тем лучше будет для вас, тем спокойней и уверенней вы будете чувствовать себя в дальнейшем, тем полноценнее и многограннее будет ваша жизнь. Но, как говорится, лучше один раз увидеть, чем десять раз услышать, поэтому необходимо начинать регулярно заниматься физическими упражнениями.

Допустим, что вы решили начать заниматься укреплением своего здоровья. Возникают вопросы: «С чего начать? Как не допустить переутомления и правильно построить занятия?». Начинать надо с таких видов, которые способствуют развитию жизненно важных систем организма — сердечно-сосудистой и дыхательной. Для этого хороши занятия ходьбой, бегом, плаванием, туризмом, гимнастическими упражнениями (они формируют красивую осанку, походку, телосложение, вырабатывают ловкость, выносливость).

И здесь лучшими средствами являются нагрузка на организм, которая не вредит, помогает, самоконтроль, то есть наблюдения за собой, а именно — какое у вас настроение, самочувствие, аппетит, сон, желание заниматься физическими упражнениями, переносимость нагрузки, потоотделение, нарушение режима.

Если вы жизнерадостны, бодры и с удовольствием занимаетесь физическими упражнениями, значит, все в порядке, нагрузка вам по плечу и причин для тревоги нет. Если же вялы, настроение понижено — присмотритесь к своей программе занятий. Вполне возможно, что вы перегрузились. Тогда объем оздоровительных занятий следует уменьшить, но полностью их прекращать не следует.

Самочувствие отражает общее состояние организма, и главным образом — состояние нервной системы. Если занятия строятся правильно и проводятся регулярно, то самочувствие, как правило, хорошее. Ухудшение его может зависеть как от чрезмерной физической нагрузки, так и от изменений в общем состоянии организма. Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое. При хорошем самочувствии — ощущение бодрости, силы, при удовлетворительном — небольшая вялость, при плохом могут иметь место выраженная слабость, снижение трудоспособности, угнетенное состояние. Приведем такой пример. Для повышения физической активности и улучшения эмоционального состояния экипажа американцы, запуская на орбиту очередной космический корабль «Шаттл» (август 2009 года), в числе прочих предметов отправили для космонавтов уникальный спортивный тренажер стоимостью 5 миллионов долларов.

Аппетит — один из признаков нормальной жизнедеятельности.

Ослабление или даже отсутствие аппетита может наблюдаться при заболеваниях, физических и нервных перегрузках, недосыпании.

С началом занятий физической культурой может снижаться вес, что связано с увеличенными энерготратами, расходом накопленных жиров, повышенной потерей воды с потом. Это сопровождается повышенным аппетитом, что вполне нормально.

Потоотделение во время занятий (когда наблюдается резкое усиление обмена веществ) является нормальным явлением. Так, именно благодаря потоотделению длительное время поддерживается постоянство температуры тела при выполнении физической работы (количество его зависит от особенностей организма, нагрузки, уровня подготовленности и др. причин).

При занятиях в жаркую погоду потоотделение значительно усиливается.

С потом выходят соли и витамины, в связи с чем для поддержания нормального водно-солевого баланса организма желательно увеличить прием жидкости (минеральная вода, спортивные коктейли). Повышенное потоотделение может свидетельствовать и о начале болезни.

Сон — один из довольно чувствительных «индикаторов» состояния здоровья и переносимости выполняемой физической нагрузки. Если вы быстро засыпаете, спите спокойно и глубоко, а наутро чувствуете себя бодрым, полным сил и энергии, то ваш сон нормальный. При нарушении сна могут отмечаться длительное, трудное засыпание, беспокойный, с частыми пробуждениями сон, тяжелые, кошмарные сновидения, резкое сокращение сна, головные боли, снижение работоспособности и плохое самочувствие после сна. Сон является одной из важнейших потребностей организма. Успешная деятельность человека во многом зависит от полноценности сна. Во время сна организм отдыхает. Особенно важен сон для клеток коры головного мозга.

Сон — это как бы перевод организма на экономную программу жизнедеятельности. Эмоциональные стрессы, информационная перегрузка, чрезмерные физические напряжения могут приводить к нарушениям сна (в том числе нагрузки, выполненные поздно вечером, перед отходом ко сну). Соблюдение гигиены сна — важное условие для детей. Ужинать рекомендуется за два часа до сна. Ужин должен быть легким. Крепкий чай или кофе нежелательны. Спать следует в проветренной комнате (летом — открывать окно, а зимой — форточку). Раздражители — свет, шум и другие — должны исключаться. Спать лучше на спине или на правом боку, на невысокой подушке. Нательное (нижнее) белье должно быть свободным. Без давящих резинок. Лучше спать без одежды.

Потребность во сне различная. Для подростков она составляет 9,5-10 часов. Установить нормальную продолжительность сна можно во время каникул. При этом рекомендуется ложиться в одно и то же время и спать до самостоятельного пробуждения. Средняя продолжительность сна и составляет индивидуальную норму. Когда лучше всего ложиться спать? Наиболее благоприятное для этого время 21-22 часа. А вот наибольший подъем, когда вы ощущаете бодрость, хорошее настроение, повышенная работоспособность отмечается в первой половине дня с 5 утра до 13 часов, а во второй половине — с 16 до 18 часов. В другие часы наблюдается желание отдохнуть, низкая работоспособность (наиболее глубокий сон — в 2 часа ночи).

Исходя из этого, школьникам, занимающимся во вторую смену, можно рекомендовать вставать рано и готовить домашние задания утром. Тем же, кто учится в первую смену, не следует приступать к занятиям сразу же после школы и обеда. Лучше погулять на открытом воздухе, позаниматься физкультурой, а потом уже садиться за книги. Начинать следует с заданий средней трудности: ведь нужно время, чтобы вработаться, отвлечься от предыдущих впечатлений, сосредоточиться на учебном материале. Позанимавшись 45 мин., следует сделать 10-минутный перерыв, во время которого хорошо выполнить несколько гимнастических упражнений (наклоны, приседания, круговые вращения туловищем, подтягивания и др.).

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: