Определение пропорций идеального тела

От рождения человек не всегда получает идеальное сложение. В этом случае целенаправленная работа позволяет исправить ошибки природы, добиться пропорционального развития.ет исправить ошибки природы, добиться пропорционального развития.
Но, прежде чем всерьез заняться атлетизмом, нужно четко представить свою цель, свой идеал, увидеть свои достоинства и недостатки. Для этого нужно знать каноны атлетической красоты, пропорции атлетического развития, определить свой тип сложения и путь, по которому пойдет тренировочный процесс (наращивание массы, создание рельефа или ликвидация лишнего жира).
Необходимо учитывать особенности конституции, различия в сложении людей разного возраста, веса и роста. Есть коэффициенты, дающие возможность определить, какие измерения следует иметь, исходя из различной крепости сложения.
Существует много методов оценки физического развития, много канонов красоты, есть разные подходы к определению конституции человека.
Основа стабильности конституции человека — скелет. В первую очередь это относится к ширине плеч (измеряют между акромиальными отростками лопаток), ширине таза и бедер (между большими вертелами), окружности ног у колена и голеностопных суставов, а также к окружности рук у лучезапястных суставов (запястье).
К какому типу сложения относится конкретный человек можно узнать, если за основу взять относительно неизменные, постоянные величины и их соотношение между собой.
Существует определенная зависимость пропорций этих измерений:
— окружность голени, умножив на 1.72, получим ширину плеч;
— окружность голени, умножив на 1.667, получим окружность колена;
— окружность запястья = окружность голени умноженной на 0.811.

Объем мышц и отдельных частей тела прямо пропорционален длине и толщине костей — положение, которое лежит в основе всех канонов атлетического развития.

Практически в этом легко убедиться, используя показатель измерения запястья руки. Умножив его на 5.8, получаем окружность грудной клетки, какой она должна быть. Окружность запястья, умножив на 2.16, получим, каким должно быть плечо (бицепс) атлетически развитой руки в напряженном состоянии.

В качестве модуля, который может быть использован для определения гармоничности сложения, берется и окружность таза. Измерив окружность таза и помножив полученный показатель на следующий коэффициент, можно получить величину, характерную для среднего стандарта, вернее сказать, для средней степени развития: предплечье 0.317, плечо (бицепс) 0.381, шея 0.411, грудь 1.11, талия 0.84, бедро 0.595, голень 0.397.

Для повышенного стандарта будет характерен результат. полученный от умножения модуля на следующие цифры: предплечье 0.341, плечо (бицепс) 0.425, шея 0.425, грудь 1.18, талия 0.816, бедро 0.619, голень 0.408.

Условно людей можно разделить на три основных типа сложения по так называемому костному индексу: слабый (мелкокостный), средний (среднекостный) и крепкий (крепкокостный).

Чем крепче, тяжелее кости человека, гем массивнее мышцы. И поэтому представители узкокостного типа встречают большие затруднения в наращивании мышц. При крупнокостном типе сложения это дается легче.

При гармоничном атлетическом развитии отдельные части тела образуют силовую цепь, в которой нет слабых или ненадежных звеньев.

Пропорции отдельных частей тела, характерные для равномерно развитых людей:

• Отношение окружности груди к окружности таза: 10:9. • Окружность шеи = 38% окружности груди, или /3 окружности бедра или окружности бицепса.• Окружность шеи = 38% окружности груди, или /3 окружности бедра или окружности бицепса.
• Окружность предплечья = 30% окружности груди.
• Окружность бицепса = 36% окружности груди.
• Окружность талии = 75% окружности груди.
• Окружность бедра = 60% окружности таза.
• Окружность голени = 40% окружности таза.
Согласно древнегреческим канонам окружность шеи,
голени и бицепса примерно равны.
В цифрах здесь выражены естественные пропорции человека, развитого разумными тренировками, при которых не остается забытой ни одна крупная группа мышц. При таком подходе сильные руки непременно сочетаются с сильными ногами, сильной спиной и брюшным прессом. Взаимосвязь эта в атлетизме не только чисто силовая, но и зрительная, эстетическая, сливающаяся в неразрывную гармонию красоты и силы.
Если нарушить эту гармонию — очарование здоровья и силы сразу пропадет.
У настоящего атлета не должно быть слабых мест. Поэтому симметричное развитие верхней и нижней частей тела — основа атлетизма. Диспропорцию в крепости верхней и нижней частей тела можно определить, сравнив окружности запястья и голени. При нормальном сложении они относятся как 1:1.24.
Вес. Оценка веса человека.
Весоростовой показатель (или показатель упитанности) определяется делением веса, выраженного в граммах, на рост в сантиметрах. Например, при росте 170 см и весе 80 кг результат будет равняться 470 (80 000:170).
По следующим показателям можно узнать нормальный вес у человека или нет.
Количество граммов на 1 см роста:
Больше 540 — Ожирение

451—540 — Чрезмерный вес

416—450 — Излишний вес

416—450 — Излишний вес
401—415 — Хорошая упитанность
400 — Наилучшая упитанность для мужчин
390 — Наилучшая упитанность для женщин
360—389 — Средняя упитанность
320—359 — Плохая упитанность
300—319 — Очень плохая упитанность
200—299 — Истощение
Показатель жизненной емкости легких = (жизненная емкость легких в см куб) : (вес в кг). В среднем составляет 65 см куб. Обычно чем выше показатель, тем лучше развита дыхательная функция грудной клетки.
Показатель Эрисмана = (окружность клетки в покое) минус (1/2роста стоя). При нормальном развитии окружность клетки больше половины роста тела. Отрицательный показатель указывает на слабое развитие грудной клетки.
Показатель крепости телосложения = рост стоя минус (вес+окружносгь груди).
Лучшую оценку получает меньший показатель:
• 10-15- крепкое телосложение;
• 16-20 — хорошее телосложение;
• 21-25 — среднее телосложение;
• 26-30 — слабое телосложение;
• 31 и более — очень слабое телосложение.
Показатель пропорциональности физического развития = [(рост стоя — рост сидя): рост сидя] х 100. Так определяется отношение длины нижних конечностей к туловищу, выражаемое в процентах. Величина показателя позволяет судить об относительной длине нижних конечностей:
• меньше 87% — малая длина нижних конечностей по отношению к длине туловища;
• от 87 до 92% — пропорциональное физическое развитие;
• больше 92% — относительно большая длина нижних конечностей

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: