Махи и круги скакалкой в художественной гимнастике

Эти движения могут выполняться одной и двумя руками: держа концы скакалки в одной или обеих руках, держа один конец скакалки одной рукой снизу, середину скакалки — другой сверху (или наоборот), причем, одна половина скакалки должна свободно свисать; с на тянутой серединой скакалки и свободно висящими концами скакалки.

Круги и махи скакалкой в боковой плоскости могут быть вперед и назад, причем, после маха или круга вперед должны следовать прыжки с вращением скакалки вперед, а после маха или круга назад — прыжки с вращением скакалки назад.

Круги и махи скакалкой в лицевой и в горизонталь ной плоскостях могут быть вправо и влево, причем они не связаны с последующим направлением вращения ска калки. ,

Техника выполнения кругов и махов скакалкой зави сит от скорости и амплитуды движений, следующих за ними: в выполнении упражнения в быстром темпе и сне большой амплитудой, участвуют только лучезапястные суставы рук; при упражнениях, выполняемых в умерен ном темпе и по большим дугам в движения включаются локтевой и плечевой суставы. Необходимо очень строго следить за сохранением плоскости (боковой, лицевой, горизонтальной) и направлениями кругов и махов; при малейшем нарушении этого условия становится невозможным выполнение дальнейших движений с вращением скакалки вперед или назад. Особенно важно это при последующих поворотах и прыжках с вращением скакалки.

При движениях одного или двух свободно висящих концов скакалки надо тщательно следить за тем, чтобы противоположная половина скакалки или середина были натянуты, особенно при изменении направления вращаемых свободно висящих концов скакалки. В то же время следует избегать «волнистости» свободных концов скакалки при выполнении ими различных движений. Движения должны быть легкими и осторожными для сохранения формы скакалки.

Примерные упражнения

1. Скакалка в правой руке, сложенная вчетверо: махи вправо и влево на пружинных движениях ногами. То же, с последующим опусканием середины скакалки, продолжая махи сложенной вдвое скакалкой. То же, с пружинными движениями ногами и передачей скакалки из одной руки в другую.

2. Руки в стороны, скакалка в правой руке: мах влево и вправо с последующим кругом книзу, и махом влево передать скакалку в левую руку. То же, другой рукой.

3. Руки вперед, скакалка в правой руке: малые круги правой влево (вправо) с последующей передачей в левую руку, продолжая круги в том же направлении.

4. Скакалка влево: раскачивая ее в боковой плоскости, прыжки через скакалку вправо и влево.

5. Руки влево, скакалка в правой руке. Средний круг скакалкой вверху с последующей передачей в левую руку. То же, левой. То же, в сочетании с наклонами вправо и влево на пружинных движениях ногами.

6. Руки вперед, скакалка сложена вдвое, хват правой рукой за концы, левой за середину. Малые круги влево (вправо). То же, на беге вперед и назад. То же, на различных танцевальных движениях.

7. Скакалка вправо. Круг влево-книзу с последующим средним кругом за головой. То же, на скрестных шагах.

8. Руки вперед, скакалка в правой руке. Махи назад и вперед справа, перехват скакалки вперед и левой рукой и то же, слева. То же, из и.п. руки назад, с передачей скакалки сзади. То же, с пружинным движением ногами. То же, круги справа-книзу с последующей передачей скакалки впереди в левую руку и круги слева-книзу. То же, с пружинным движением ногами. То же, выполнить круги кверху. То же, с последующим вращением скакалки вперед. То же, назад.

9. Скакалка вперед, руки вместе. Чередование больших и малых кругов (2 больших и 4 малых). То же, с последующими прыжками, вращая скакалку вперед (назад). То же, с различной скоростью.

10. Стойка на носках, скакалка сзади. Два прыжка на обеих ногах, вращая скакалку вперед, с последующей стойкой на носке правой ноги, левую вперед-вправо, круг скакалкой слева-книзу. То же, на другой ноге.

11. Скакалка в правой руке впереди, круг скакалкой справа-книзу, поворот направо кругом, круг скакалкой слева-кверху. То же, с прыжком на правой, левую назад; после поворота — на левой, правую вперед. То же, с последующими прыжками, вращая скакалку назад.

12. Стойка на носках, скакалка вперед. Круг скакалкой справа-книзу, круг слева-книзу, мах скакалкой справа и толчком двумя ногами прыжок с поворотом на 360° вращая скакалку назад.

13. Скакалка в правой (левой) руке. Круги над голо-1 вой внутрь и наружу. То же, с поворотом налево (направо) на 360°, переступая.

14. Скакалка в правой руке. Два круга скакалкой над головой с последующими кругами под ногами и прыжками через них с одной ноги на другую. То же круги скакалкой вокруг тела на уровне пояса с перехватом из одной руки в другую. То же, с поворотом на 360°. То же, с последующим кругом скакалкой над головой влево и перехватом ее в левую руку.

15. Правую руку вверх, левую в сторону, хват ска4 калки правой за середину. Горизонтальные круги над] головой и вокруг тела. То же, на поворотах.

16. Левую руку вниз, правую вверх, хват скакалки левой рукой за конец, правой за середину. Горизонтальные круги свободным концом скакалки над головой, затем, поднимая левую руку вверх и опуская правую вниз, наклонные круги концом скакалки под ногами с прыжками через нее.

Также смотрите на сайте:

Броски скакалки в художественной гимнастике

Вращение скакалки в художественной гимнастике

Вращение скакалки скрестно в художественной гимнастике

Упражнения со скакалкой в художественной гимнастике. Общая информация.

Переводы скакалки в художественной гимнастике

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: