Махи и круги лентой в художественной гимнастике

Махи и круги выполняются движением руки в плечевом суставе, равномерно и энергично, по максимальному радиусу. Палка и кисть составляют с рукой прямую линию. Выполняются в трех основных и промежуточных плоскостях.

При выполнении маха, приближаясь к его крайней точке, кисть с палкой сгибается в направлении движения, дуга полета становится более крутой. Этот прием позволяет избежать встречи с концом ленты при перемене направления движения ленты.

Махи и круги, выполняемые предплечьем, называются средними,кистью — малыми.

Лицевые махи и круги выполняются кверху и книзу; в махах кверху дуга полета более 180°, но лента не должна касаться пола; при движении книзу лента кратковременно касается пола и проходит непосредственно перед носками.

Махи и круги в боковой плоскости (рис. 72) выполняются вперед и назад; лента должна проходить по полу рядом со ступней; в кругах, при движении назад плечи слегка поворачиваются за рукой.

72

При освоении боковых кругов следует смотреть, чтобы кверху и сзади лента не писала зигзаг, связанный с недостаточной амплитудой движения в плечевом суставе или неправильным положением палки.

Горизонтальные махи (рис. 73) и круги выполняются вправо и влево; вся лента должна лететь на уровне плеча; при движении руки внутрь допускается незначительное сгибание в локте.

73

В горизонтальных кругах необходимо добиваться правильного горизонтального положения палки за головой, а также не допускать сокращения радиуса движения. Поддержание инерции полета в этой плоскости требует несколько большей скорости и силы движения, чем в других плоскостях.

Начинать обучение нужно с махов и кругов в лицевой, затем в боковой плоскостях. Горизонтальные махи и круги как наиболее трудные изучаются позже.

Примерные упражнения

1. Правая рука с лентой в сторону. Спружинивая, мах кверху-влево, повторяя спружинивание, мах кверху-вправо. То же, мах лентой книзу-влево и книзу-вправо. То же, на вальсовом шаге влево и вперед, смотреть на ленту, наклоняться в сторону, противоположную маху.

2. Махи лентой в лицевой плоскости кверху и книзу с различной скоростью на месте, на шагах, на беге, на различных танцевальных шагах, продвигаясь вперед или назад.

3. Перепрыгнуть с ноги на ногу через ленту на махе книзу в лицевой плоскости. То же, но после прыжка два шага на месте. То же, с продвижением вперед.

4. Правая рука с лентой назад. Шагом левой мах лентой вперед и вверх, прогнуться, вставая на правую ногу, мах лентой вниз и назад. То же, но на махе назад приставить левую ногу и передать ленту в другую руку, выполнить упражнение с другой ноги. То же, но на махе вперед выполнить открытый прыжок.

5. Правая рука с лентой вперед. На махе назад перепрыгнуть через ленту в сторону, на правую ногу, шаг левой на месте, в темпе то же, на махе вперед. То же, выполняя прыжки подряд, начиная левой скрестно вправо (без промежуточных шагов). То же, с другой ноги, в другую сторону, лента в левой руке.

6. Махи лентой в боковой плоскости в сочетании с прыжками: скачком, прыжком со сменой согнутых ног,открытым и закрытым прыжками. То же, но чередуя прыжки с приставным пружинящим шагом.

7. Правая рука с лентой влево. Спружинивая, шаг правой в сторону, левая на носке, горизонтальный мах лентой вправо, спружинивая, на левую, горизонтальный мах влево (рис. 73). То же, передавая ленту из руки в руку после 3 или 4 махов. То же, на вальсовом шаге в сторону.

8. И. п. то же. Шаг левой скрестно вправо и шаг правой в сторону, горизонтальный мах лентой вправо. Шаг левой скрестно назад и шаг правой в сторону, горизонтальный мах лентой влево. То же, в темпе бега. То же, но вместо пятого шага скрестно левой вперед, поворот скрестно на 360° вправо, передать ленту за спиной в левую руку и мах вправо; повторить упражнение в другую сторону с другой ноги. То же, шагом вальса.

9. Маленькие быстрые прыжки с ноги на ногу в большие лицевые круги лентой на движении вперед.

10. Правая рука с лентой влево. Шагом правой в сторону поворот, переступая на 360° вправо, лицевой круг лентой книзу (следить за плоскостью круга). То же, но заканчивать шагом вальса вправо, мах лентой по ходу круга, справа передать ленту в левую, повторить упражнение в другую сторону.

11. Правая рука с лентой вверх. Круг лентой назад слева, перешагнуть через ленту левой. Средний круг па ходу ленты, перешагнуть скрестным шагом правой влево.

12. Правая рука с лентой влево: спружинивая, горизонтальный круг лентой вправо. Спружинивая, приставной шаг влево, средний горизонтальный круг вправо под правой рукой, небольшой наклон влево, смотреть на ленту; справа передать ленту в левую, повторить упражнение в другую сторону. То же, но шагом правой встать на носок, а шаг вальса влево и назад.

13. Левая рука с лентой вправо: горизонтальный круг лентой по полу вперед и влево, шагая в круг левой ногой, приставить правую.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: