Помимо восполнения потерь жидкости спортсмену также необходимо восполнить запасы углеводов и электролитов. Следует съесть углеводную пищу за несколько часов до начала тренировки, получать углеводы в составе энергетических напитков во время тренировки, если физическая нагрузка превышает 45 минут по длительности. «Употребление 1 г углеводов в минуту (0,04 унции/мин) поддерживает оптимальный метаболизм углеводов, достаточно выпивать 1 л напитка с содержанием углеводов 6% в расчете на каждый час физической нагрузки» [3, с. 213]. Следует избегать напитков, где концентрация углеводов больше 8%, так как их употребление влияет на всасывание воды в кишечнике. В тех случаях, когда продолжительность физической нагрузки больше 4 часов, в первые дни жаркой погоды или когда нет возможности предоставить спортсмену соответствующие напитки и еду, ССТ может добавить поваренную соль в питье для спортсмена. Добавление небольшого количества соли (0,3-0,7 г/л) поможет возместить потери соли в результате потоотделения, усилит жажду и, таким образом, задержит жидкость в организме, а также предотвратит нарушение электролитного баланса [3].
Гидратацию можно контролировать, следя за массой тела до и после физических нагрузок, за цветом мочи и ее удельной массой, объемом [3]. У спортсмена с хорошей гидратацией удельный вес мочи менее 1,020; цвет мочи бледно-желтый, осмотическое давление мочи менее 700 мОсм/кг [4]. ССТ должен контролировать вес спортсмена до и после тренировки для определения потери жидкости. Также необходимо убедиться, что к следующей тренировке исходная масса тела восстановлена. «Спортсмены после физической нагрузки должны восполнить 1-1,25 л (30-40 унций) жидкости на каждый кг, потерянный во время тренировки» [2, с. 333].
Мониторинг условий окружающей среды, акклиматизации, гидратации должен быть привычной частью ежедневной деятельности сертифицированных спортивных тренеров для профилактики состояний, вызванных перегревом, у спортсменов.
Эмили Б. Кэйси (Emily В. Casey) — спортивный врач, сотрудник Американского института спортивной медицины в Бирмингеме. Она закончила медицинский колледж Университета Южной Алабамы и резидентуру по внутренним болезням в Центре здоровья баптистов в Бирмингеме.