Критические состояния, вызванные перегреванием.Часть2

В рекомендациях NATA указано, что для со­ставления расписания тренировок и выступле­ний необходимо пользоваться данными влажных термометров и таблиц температуры и влажнос­ти. Очень важно учитывать эти показатели, а так­же одежду спортсмена [2]. Если спортсмену не­обходимо надеть дополнительное снаряжение, температура окружающей среды должна быть ниже, чтобы снизить риск возникновения рас­стройств терморегуляции. При высокой влажно­сти у спортсменов снижаются возможности сис­тем терморегуляции и испарения, что ведет к повышению температуры тела [3]. Основными факторами, влияющими на состояние спортсме­нов, становятся ограничение интенсивности и продолжительности физических нагрузок, а так­же одежда и снаряжение, частота и продолжи­тельность перерывов между тренировками, адек­ватное восполнение потерь жидкости [2, с. 333]. «Восполнение жидкости должно быть равным потоотделению и потерям жидкости с мочой и обеспечивать регидратацию в случае снижения веса на 2% в результате дегидратации» [3, с. 213]. По подсчетам это составляет 200-300 мл жидко­сти каждые 10-20 минут. Для индивидуального расчета применяется формула, учитывающая потерю жидкости в результате потоотделения, интенсивность физической нагрузки, индивиду­альную выносливость. Потеря жидкости с потом = вес до начала тренировки — вес после оконча­ния тренировки + потребление жидкости — (объем выделенной мочи / время тренировки в часах). ССТ может провести эти расчеты после 1 часа интенсивной нагрузки и собрать все данные. Для облегчения расчетов можно попросить спортсмена не пить и не выделять мочу. Инди­видуальные уровни потоотделения варьируют, по данным литературы, от 1 л/ч до 2,5 л/ч [3].

В качестве предварительной гидратации NATA рекомендует выпивать 500 мл за 2 часа до начала тренировки или выступления, а затем 200-300 мл за 10-20 минут до начала [3]. Проведено несколь­ко исследований, в которых показано, как дегид­ратация влияет на выступление спортсмена. По данным Каза (Kasa) и соавт. «потеря жидкости, составляющая больше, чем 2% от массы тела, мо­жет сорвать физиологические механизмы и ухуд­шить физические качества спортсмена» [4, с. 119]. Регидратация после физической нагрузки долж­на проводиться в течение 2 часов. Если спортсме­ну необходимо быстро восполнить потерю жид­кости, то для обеспечения оптимальной регидра­тации следует выпить на 25-30% больше, чем он потерял в результате потоотделения [3].

Оставьте комментарий