Кроме улучшения гибкости существует и другой способ уменьшения боли и ее «централизации», например метод Маккензи. Это особая система, в которой используются определенные движения для локализации боли, а также сочетается коррекция осанки и активных и пассивных движений в разгибательных упражнениях для «централизации» боли. В целом она направлена на разгибание позвоночника и уменьшение боли вследствие увеличения расстояния между дисками. Теоретически разгибательные упражнения могут также способствовать уменьшению размеров грыжи и снижению давления на нервные корешки. Локализованная боль в пояснице обычно переносится лучше радикулярной, вследствие чего данный подход благоприятен для большинства пациентов. Кроме снижения давления на межпозвоночные диски, разгибательные упражнения также способствуют растяжению мышц живота и улучшению подвижности.
На рис. 3 и 4 приведены примеры разгибательных упражнений, ежедневное выполнение которых способствует купированию боли и контролю над прогрессированием грыжеобразования. Большинство этих упражнений выполняется в положении лежа на животе, поэтому больные, не способные принять эту позу вследствие усиления периферических симптомов, должны приступать к данным упражнениям спустя некоторое время или использовать другие способы уменьшения боли.