Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

1. Сильно надавливать лбом на сопротивляющуюся ладонь, давление удерживать 7—10 с, расслабиться в течение 10 с. Повторить 8—10 раз (ни лоб, ни ладонь при этом не двигаются, лбом можно упираться в любую жесткую поверхность).
2. Сильно надавливать затылком на сопротивляющуюся ладонь. Режим выполнения тот же.
3. Сильно надавливать правым (левым) виском на сопротивляющуюся ладонь. Режим выполнения тот же (ни висок, ни ладонь не двигаются).
4. Подставить любую ладонь под подбородок. Сильно надавливать подбородком на сопротивляющуюся ладонь. Режим тот же.
5. Подбородок горизонтально. С силой стараться как бы утопить подбородок в шее, а макушку головы при этом поднять максимально вверх. Режим тот же.
6. Наклоны головы в сторону, при этом держать подбородок подтянутым к шее, тянуться ухом к плечу. Выполнить по 10—15 раз.
7. Подбородок к шее. Повернуть голову 10 раз вправо, затем 10 раз влево.
8. Отвести подбородок вверх и в сторону, после этого опустить голову, вернуть ее в среднее положение и дать свободно повиснуть, затем произвести такой же разворот в другую сторону. Повторить 8—10 раз.
9. Лежа на спине, ноги согнуты, кисти скрещены под головой. Подтянув подбородок к шее, приподнять слегка голову с помощью рук. Задержать напряжение на 7—10 с. Выполнить 8—10 раз.
10. Направить макушку кверху, подбородок к шее. Наклонить голову вперед, при этом держать подбородок подтянутым к шее и тянуться лбом к грудине. Выполнить 10—15 раз.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: