Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника №3. Двигательный режим — щадящий. Часть 1.

Вступительная часть (10 минут)

1. Подсчет пульса за 10 с.

2. Массаж: делать массаж мышц спины, начиная со здоровой области, заканчивать массажем больной части спины.

3. Обучение полному дыханию:

— нижнее, диафрагмальное, дыхание (вдох — живот выпятить вперед, диафрагма при этом опустится вниз; выдох — живот вытянуть);

— среднее, грудное, дыхание (вдох — расширить грудную клетку, выдох — сжать ее);

— верхнее, ключичное, дыхание (вдох — поднять плечи, выдох — опустить);

— полное дыхание (вдох — опустить диафрагму, расширить грудную клетку, поднять плечи; выдох — втянуть живот, сжать грудную клетку, опустить плечи). Каждое упражнение повторять 2-3 раза без напряжения, легко и свободно из положения стоя, сидя и лежа.

4. Дыхание с удлиненным выдохом:

сделать обычный вдох, а выдох растянуть (по секундомеру от 20 до 60 с.). Повторить 2-3 раза.

Основная часть занятия (20 минут).

Упражнения для мелких суставов.

5. Исходная позиция (и.п.) — стоя, руки на поясе. Движение плечевыми суставами вперед-назад, в медленном темпе 3-5 раз.

6. И.п. — основная стойка, руки в замок на лоб — вдох, выдох — имитация наклона головы вперед;

и.п. — руки в замок на затылок — вдох, выдох — имитация наклона головы назад;

и.п. — правая рука на правом ухе —  вдох, выдох — имитация наклона головы вправо;

те же движения — в левую сторону. Руками оказывать сопротивление. При обострении шейного остеохондроза упражнения выполняются в специальном воротнике.

7. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, пятки вместе, носки оттянуты. Движения в голеностопных и лучезапястных суставах:

— стопы и кисти согнуть на себя, разогнуть от себя;

— сжать пальцы ног и рук, разжать их;

— круговые вращения стопами и кистями вправо-влево.

Упражения выполнять медленно, с максимальным напряжением мышц, повторить 5-10 раз.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: