Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника №4. Двигательный режим — щадяще-тренирующий. Часть 1.

Вводная часть (15 мин)

1. Подсчет пульса за 10 с.

2. Массаж. Массаж начинать делать со здоровой части спины, заканчивать массажем больной части спины.

3. Дыханием с удлиненным выдохом. Полное дыхание (см. комплекс №3)

Упражнения для мелких суставов
4. И. п.— основная стойка, руки на поясе. Движения в плечевых суставах вперед-назад в медленном и быстром темпе.

5. И. п.— основная стойка, руки в замок на лоб — вдох. Выдох — имитация наклона головы вперед.

И. п.— руки в замок на затылок — вдох, выдох — имитация наклона головы назад;

и. п.— правая рука на правом ухе — вдох, выдох — имитация наклона головы вправо;

те же движения — в левую сторону. Руками оказывать сопротивление. При обострении шейного остеохондроза упражнения выполняются в специальном воротнике.

6. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Сжимание и разжимание пальцев рук и ног. Упражнение выполнять в медленном темпе с максимальным напряжением мышц. Повторить 5—10 раз.

7. И. п.— то же. Сгибание и разгибание стоп к себе — от себя.

8. И. п.— лежа на спине, ноги врозь. Круговые движения кистями и стопами вправо и влево. Повторить 5—10 раз.

Основная часть (30 мин.).

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: