Если какое-либо движение способствует улучшению состояния, то спортсмен может проводить самолечение, повторяя это движение и избегая тех, которые вызывают боль. Ниже приведены примеры полезных лечебных воздействий.
Синдром сгибания Спортсмен может самостоятельно лечить синдром сгибания с помощью упражнений на сгибание. При этом крайне важно предупредить пациента, чтобы он избегал разги- бательных положений в острой фазе и стремился принимать сгибательные позы, чтобы выйти из болезненной стадии. При возможности следует сидеть, а не стоять. Упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы следует выполнять на велосипеде, эргометре для верхней половины
тела или аппарате, имитирующем греблю. В течение дня необходимо многократно выполнять сгибание в положении сидя, подтягивание коленей к груди лежа на спине (с повторениями и фиксированным положением) и позу молящегося (стоя на коленях, ягодицы прижаты к пяткам). Если спортсмен привык спать на животе, он должен подкла- дывать под таз подушки, чтобы избежать разги- бательного положения во сне.
Синдром разгибания Если симптомы централизуются при разгибании, следует избегать сгибательных положений. Пациент должен проводить как можно больше времени стоя и смотреть телевизор или выполнять домашнюю работу лежа на животе. Для тренировки сердечнососудистой системы следует использовать бег на лыжах, плавание свободным стилем или занятия на эллиптических тренажерах. Рекомендуемые упражнения — подъем туловища лежа на животе, разгибание в положении стоя и разгибание бедра. Их также следует выполнять многократно в течение дня. Также полезна ходьба, которая обычно не вызывает боли.
Синдром бокового смещения Если боль централизуется при наклоне в сторону или боковом смещении, спортсмен должен активно перемещать таз, стоя перед зеркалом или у стены и дверного косяка (рис. 8). Эти упражнения следует выполнять многократно каждый день.