Гибкость и результативность: концепции и практические рекомендации.Клинико-практические вопросы.Часть2

Будучи новым инструментом в нашем арсе­нале, ЭФД удовлетворяет потребности в оценке

гибкости на примере основных функциональных движений, таких как приседание на корточки- ходьба и вытягивание. Несмотря на то что этот | метод был взят на вооружение многими специа­листами, последние исследования подвергают сомнению его достоверность [10]. Умеренная от­рицательная корреляция количества баллов в I ЭФД с ростом, весом и индексом массы тела у ‘ группы футбольных игроков означает, что коли­чество баллов ЭФД может быть смещено относи­тельно более высоких и тяжелых игроков. Если влияние веса и роста на баллы ЭФД не учитыва­ется, то может быть сделано ложное заключение о необходимости лечебного воздействия на под­вижность. Очевидно, необходимо дальнейшее изучение ЭФД для определения его ценности. Вероятно, наиболее полезным методом оценки потребностей спортивной деятельности в гибко­сти является тщательное наблюдение за выпол­нением спортсменом упражнений в рамках дан­ной дисциплины. Совершенствование методов видеоанализа движений предоставляет доступ­ный метод получения достоверной и надежной информации о необходимом уровне гибкости. Использование этой технологии в оценке потреб­ностей гольфа может служить образцом для ее более широкого применения в других спортив­ных дисциплинах.

Проведя базовую оценку подвижности и со­поставив ее результаты с потребностями в гиб­кости в данном виде спорта, следует решить, что необходимо сделать для развития гибкости, если ее уровень недостаточен. Существует огромное количество литературы, посвященной данному вопросу. Отобранные из нескольких авторитет­ных источников указания по развитию гибкости состоят в следующем [2, 5, 8]:

  • занимайтесь растяжкой после основных уп­ражнений (или в другое время, вне основных тренировок);
  • занимайтесь растяжкой как минимум раз в день
  • растягивайте мышечно-сухожильные едини­цы от 1 до 5 мин;
  • растягивайтесь с небольшим приложением силы (статическая растяжка), что подразуме­вает отсутствие болевых ощущений;
  • удерживайтесь в растянутом состоянии в те­чение 15-30 с (можно до 60 с).

Врач должен объяснить клиенту, что развитие гибкости — динамический процесс, для достиже­ния поставленных целей могут потребоваться не­дели или месяцы. Кроме того, после достижения поставленных целей необходимо продолжать тренировки для сохранения гибкости.

 

Оставьте комментарий