Двигательная активность как фактор укрепления здоровья

Движение — важнейший естественнобиологический стимулятор роста, развития, поддержания и совершенствования физиологических функций, а также формирования всего организма. Посмотрите на детей: они готовы бегать и играть без устали, казалось бы без всякой нужды, но на самом деле это их первая потребность. Мудрая природа запрограммировала их так для тренировки развивающихся органов растущего организма.
Организм человека всегда был приспособлен к осуществлению разнообразной мышечной деятельности. В течение тысячелетий изменялись социально-экономические условия жизни, а физическая активность человека, его естественная потребность к движению не только сохранилась, но и стала первейшей потребностью, источником жизни. Особо актуальной проблема оптимизации двигательной активности людей стала в последнюю четверть ХХ века в связи с тем, что достижения научного прогресса прочно вошли в нашу жизнь и постепенно стали занимать в ней все большее и большее место. Пользуясь благами цивилизации, мы ограничиваем себя в движениях, забывая, что организм человека изначально был рассчитан на повышенную двигательную активность.
Под двигательной активностью понимают естественную и специально организованную деятельность человека, которая обеспечивает его успешное физическое и психическое развитие.
Идеи укрепления здоровья, борьбы за долголетие волновали умы выдающихся деятелей науки культуры всех времен и народов. Извечен вопрос — как человеку преодолеть все неблагоприятные влияния среды на организм и сохранить хорошее здоровье, быть крепким, сильным и выносливым с тем, чтобы прожить долгую и творчески активную жизнь? За свою историю человечество пережило немало увлечений и разочарований, возлагая надежды на тот или иной эликсир молодости, здоровья, предлагаемый для борьбы со старостью и болезнями. По мере того, как отвергались эти средства, росло понимание роли физических упражнений для сохранения здоровья. Значение физической активности для поддержания, укрепления здоровья, а также как лечебного средства известно из древности. Известные врачи Древней Греции: Геродик, Гиппократ, Асклепиад и др. — считали физические упражнения обязательным и важнейшим компонентом лечебной и профилактической медицины. Гиппократ (460—375 до н. э.) в своих трудах огромное значение в лечении больных придавал массажу и водным процедурам. Позднее римские врачи, особенно Гален, в своей медицинской практике широко использовали физические упражнения. Клавдий Гален (200—131 до н. э.) — знаменитый врач школы гладиаторов в Пергаме — с лечебной целью применял не только всякого рода гимнастические, но и спортивные упражнения: греблю, верховую езду, а также собирание плодов и винограда, экскурсии и массаж. Такой подход созвучен современному взгляду на лечебную физкультуру. В своей известной книге «Искусство возвращать здоровье» Гален писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений».

В эволюции животного мира, в том числе и человека, многие органы и системы организма формировались в тесной взаимосвязи с разного рода движениями. Без работы мышц невозможно перемещение человека в пространстве, осуществления внешнего дыхания, перекачивание крови сердцем, продвижение пищи по пищеварительному тракту, поисковая функция глаза и чтение текста, произнесение слов и многое другое. Развитие происходит в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью.
Нарастающее в современном мире ограничение подвижности противоречит самой биологической природе человека, нарушая функционирование различных систем организма, снижая работоспособность и ухудшая состояние здоровья. Условия, в которых жили наши далекие предки, и условия, в которых живем мы, отличаются, прежде всего, требованиями к объему выполняемых движений. То, что было необходимо древним людям, стало ненужным современному человеку. Мы затрачиваем несравненно меньше физических сил, чтобы обеспечить собственное существование. По мнению некоторых исследователей, по сравнению с предыдущими столетиями физическая нагрузка в наше время уменьшилась в сто раз. Крестьянин прошлых столетий, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких, однако зачастую ему приходилось кормить многочисленную семью, многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту большую нагрузку люди несли на себе из дня в день и всю жизнь. Далекие предки человека испытывали не меньшие нагрузки: постоянные погони за добычей, бегство от врага и т. п. Подсчитано, что городской житель XIX века в течение дня совершал около 30 тыс. шагов, а теперь и 10 тыс. не делает.
Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой системы. Она тесно связана с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным и в течение жизни человека играет разную роль.

Потребность в движении является одной из общебиологических особенностей организма. На всех этапах эволюции формирование организма человека происходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью, а значит, связь физической (двигательной) активности и состояния здоровья человека как физического, так и духовного закономерна.
Существует минимальный для живого организма уровень активности. Это тот предел, ниже которого развитие организма прекращается, несмотря на достаточность питания. Неудовлетворение потребности в движении в течение длительного времени приводит к развитию серьезных отклонений в состоянии здоровья, преждевременному старению и даже смерти.
По данным Российского научно-исследовательского института физической культуры, для людей разного возраста рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для (часов в неделю):
дошкольники 21—28;
школьники 14—21;
студенты 10—14;
лица старшего возраста 6—10.

 

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: