Дозирование тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков.Часть7

За аэробный порог был принят такой уровень постепенно повышающейся нагрузки, начиная с которого регистрируется первое увеличение содержания молочной кислоты в крови (до этого момента появляющийся в мышцах лактат нейтрализовался буферными системами). Аэробному порогу даны следующие при­мерные физиологические характеристики: молочная кислота-2 ммоль/л, ПК — 50-60% МПК, ЧСС — 130-150 уд/мин.

Характеризуя пороговые параметры нагрузки и работоспо­собности, уместно напомнить о том, что при постепенном рос­те физической нагрузки (от состояния покоя до максимально возможной скорости) реакция сердечно-сосудистой системы сводится к двум основным действиям — увеличению ЧСС и по­вышению систолического объема крови (количество крови, выб­расываемое каждым желудочком за одно сердечное сокраще­ние), которые определяют объем крови, поступающей в аорту в единицу времени, т.е. так называемый сердечный выброс. По утверждению авторитетных специалистов, повышение систоли­ческого объема заканчивается довольно быстро, уже при ЧСС — 110-120 уд/мин. После этого рубежа объем сердечного выбро­са зависиттолько от повышения ЧСС, т.к. систолический объем остается постоянным. Так продолжается до рубежа анаэробно­го порога. После достижения ПАНО частота сердцебиений про­должает увеличиваться, а систолический объем снижается. По этой причине прямая пропорциональная зависимость между скоростью (мощностью) нагрузки и ЧСС сохраняется только при стабильном систолическом объеме в диапазоне пороговых зна­чений ЧСС. До и после пороговых границ зависимость будет многофакторной, т.к. изменяются и ЧСС, и систолический объем. После начала снижения систолического объема вклад ЧСС преобладает настолько, что потребление организмом кис­лорода продолжает расти и достигает уровня МПК. После дос­тижения М ПК дальнейшее повышение частоты пульса еще на 10- 15 уд/мин происходит уже при снижении ПК. В специальной ли­тературе чаще всего ЧСС, соответствующая МПК, у высококва­лифицированных представителей циклических видов спорта, включая, естественно, и лыжников-гонщиков, фигурирует на уровне 185-195 уд/мин (при максимальной частоте сердцебие­ний, равной 200-210 уд/мин). Энергетическое обеспечение та­кой нагрузки осуществляется преимущественно смешанным анаэробно-аэробным углеводным источником.

Появление новых биохимических и физиологических параме­тров дозирования привело к дифференцированию тренировоч­ной нагрузки по зонам интенсивности. В лыжных гонках, в част­ности, утвердилась 4-уровневая градация зон интенсивности тре­нировочной нагрузки по ЧСС:

I зона — 140-150 уд/мин,

II  зона — 160-170 уд/мин,

III  зона — 180-190 уд/мин,

IV зона — более 190 уд/мин.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: