Дозирование тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков.Часть10

Взаимосвязь классической зависимости между ЧСС и скоростью (мощностью) нагрузки со сменой биохимичес­кого состава топливной смеси позволяет выполнить следующую корректировку традиционной градации зон интенсивности тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков по ЧСС и энергетичес­кому обеспечению (табл. 9).

Таблица 9. Распределение тренировочной нагрузки по зонам ин­тенсивности

Номер зоны интенсивности

Показатели ЧСС, уд/мин

Биоэнергетический режим

I

120-130

Аэробный жировой

II

140-150

Аэробный углеводно-жировой

III

160-170

Аэробный углеводный

IV

180-190

Анаэробно-аэробный углеводный

V

200-210

Анаэробный углеводный

VI

 

Анаэробный креатинфосфатно- углеводный

 

Предложенная модификация дозирования нагрузки по зонам интенсивности требует следующих пояснений:

  1. Каждый биоэнергетический источник характеризуется мощ­ностью и емкостью. В данной градации максимальные значения в каждой зоне соответствуют мощностной составляющей, а ми­нимальные — емкостной, различия по ЧСС между ними -10 уд/ мин.
  2. Приведенные для каждой зоны интенсивности показатели ЧСС и профилирующий биоэнергетический режим характерны только для специфичной лыжнику-гонщику нагрузки. При выпол­нении несвойственной работы, например на велоэргометре вы­явленная закономерность может иметь существенные отклоне­ния из-за неадекватности мышечного напряжения.
  3. На основании многочисленных экспериментальных данных многие специалисты считают, что частота пульса, постепенно возрастая с увеличением скорости выполняемой циклической нагрузки, достигает максимума — 200-210 уд/мин — на биоэнергетическом рубеже, характерном для анаэробного углеводного состава топлива, — зона интенсивности. При заметных индиви­дуальных отклонениях от обозначенного показателя максималь­ной ЧСС (что, по последним сведениям в специальной литературе, встречается крайне редко) в предлагаемые пульсовые и био­энергетические характеристики зон интенсивности надо внести соответствующие коррективы.
  4. Потребление кислорода, изменяясь пропорционально час­тоте пульса, достигает максимальных значений — МПК в зоне IV при смешанном анаэробно-аэробном углеводном энергообес­печении и ЧСС 180-190 уд/мин. Дальнейшее после достижения МПК повышение частоты сердцебиений до 200-210 уд/мин со­провождается, как уже отмечалось, снижением потребления кис­лорода из-за сильного сокращения ударного объема крови.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: