Волейбол

Содержание подготовки юных волейболистов 10-14 лет (общая базовая подготовка) — II этап

Физическая подготовка: развитие силы мышечных групп, быстроты реакции и передвижения, общей выносливости, прыгучести, ловкости,гибкости. Средства: упражнения в преодолении собственного веса (прыжки, отжимания, подтягивание) и с незначительными отягощениями; беговые упражнения — челночный бег, рыв­ки, ускорения, эстафеты, бег на короткие дистанции, пере­движения игрового характера; выполнение упражнений на ожидаемую или неожидаемую команду; кроссовый бег, глад­кий бег средней интенсивности 10—15 мин; спортивные и подвижные игры, плавание, лыжный бег; прыжки […]

Содержание подготовки юных волейболистов 8-10 лет (ориентация к отбору в ДЮСШ) — I этап

1.  Обучение технике выполнения физических упражне­ний для формирования двигательных навыков и умений. 2.    Содействие гармоническому развитию растущего организма, укрепление здоровья, развитие ловкости, быст­роты, гибкости. Средства тренировки: посильные гимнастические и ак­робатические упражнения; упражнения с легкими гантеля­ми и набивными мячами, эспандерами и резиной; игры на местности и на воде; упражнения со скакалкой; спортивные и подвижные игры, беговые эстафеты; игры-аттракционы; прыжковые и метательные упражнения.

Возрастное развитие гибкости волейболистов

Гибкость. Начало целенаправленного развития гибкос­ти приходится на возраст 10-12 лет, когда организм детей наиболее пластичен. В следующих возрастных группах мно­гократными повторениями упражнений можно добиться увеличения амплитуды движений. Упражнения выполняют­ся пружинисто, сериями. Таблица 8 Движения в основных суставах Категория спортсменов до 15 лет после 15 лет Голеностопный 15-20 раз 20-25 раз Коленный 15-20 раз 20-25 раз Тазобедренный 30—40 раз 40-50 раз Позвоночный столб ЗО-40 раз 40-50 […]

Возрастное развитие ловкости волейболистов

Ловкость. Высокий уровень развития ловкости — реша­ющая предпосылка для качественного освоения и совершен­ствования техники игры. Ловкий спортсмен быстро приспо­сабливается к постоянно меняющимся условиям в сорев­нованиях.

Возрастное развитие выносливости волейболистов

Выносливость. Рост общей выносливости ярко выражен у 11 —12-летних — 24,8% и у 17—18-летних спортсменов — 23,3%. В возрасте 12—13 лет ежегодное увеличение уровня об­щей выносливости составляет 16,1%. В пубертатном периоде отмечается некоторое сниже­ние темпа роста этого показателя.