Статьи и лекции по физической культуре и спорту
Волейбол
Стойки и перемещения
1. Виды передвижений в различных сочетаниях с остановками, принятие стоек и имитация технических приемов.
2. В каждой тренировке совершенствование всех видов и способов передвижений с последующей имитацией приемов техники. Выполнение с высокой скоростью.
Физическая подготовка: развитие силы мышечных групп,
быстроты реакции и передвижения, общей выносливости, прыгучести, ловкости,гибкости.
Средства: упражнения в преодолении собственного веса (прыжки, отжимания, подтягивание) и с незначительными отягощениями; беговые упражнения — челночный бег, рывки, ускорения, эстафеты, бег на короткие дистанции, передвижения игрового характера; выполнение упражнений на ожидаемую или неожидаемую команду; кроссовый бег, гладкий бег средней интенсивности 10—15 мин; спортивные и подвижные игры, плавание, лыжный бег; прыжки в длину одинарные, двойные, тройные на одной-двух ногах, запрыгивание на возвышение, доставание маркировки прыжком с места и с разбега; элементы гимнастики, акробатики, упражнения с использованием гимнастической скамейки; упражнения со скакалкой, упражнения с использованием мостика; общеразвивающие гимнастические упражнения — рывки руками в разных плоскостях, повороты и наклоны туловища, круговые движения руками, ногами, приседания и выпады в сторону, упражнения на гибкость у гимнастической стенки, упражнения с гантелями, резиновыми амортизаторами.
1. Обучение технике выполнения физических упражнений для формирования двигательных навыков и умений.
2. Содействие гармоническому развитию растущего организма, укрепление здоровья, развитие ловкости, быстроты, гибкости.
Средства тренировки: посильные гимнастические и акробатические упражнения; упражнения с легкими гантелями и набивными мячами, эспандерами и резиной; игры на местности и на воде; упражнения со скакалкой; спортивные и подвижные игры, беговые эстафеты; игры-аттракционы; прыжковые и метательные упражнения.
Гибкость. Начало целенаправленного развития гибкости приходится на возраст 10-12 лет, когда организм детей наиболее пластичен. В следующих возрастных группах многократными повторениями упражнений можно добиться увеличения амплитуды движений. Упражнения выполняются пружинисто, сериями. Таблица 8 Движения в основных суставах Категория спортсменов до 15 лет после 15 лет Голеностопный 15-20 раз 20-25 раз Коленный 15-20 раз 20-25 раз … Читать далее
Ловкость. Высокий уровень развития ловкости — решающая предпосылка для качественного освоения и совершенствования техники игры. Ловкий спортсмен быстро приспосабливается к постоянно меняющимся условиям в соревнованиях.