Статьи и лекции по физической культуре и спорту
— увеличение количества тренировочных занятий в течение наиболее распространенного в лыжных гонках недельного микроцикла от 2-3 до 14-16 и более;
— увеличение количества тренировок за один день от 1 до 3-4;
— увеличение в недельном микроцикле тренировочных занятий с развивающими нагрузками от 1 до 3-5;
Что касается последовательности тренирующего воздействия на различные энергетические системы, то отличий у женщин от мужчин нет. В многолетней подготовке лыжниц сохраняется та же очередность-от низших по интенсивности к высшим, от емкостной составляющей режима — к мощностной. Однако ввиду, как правило, более раннего биологического развития женского организма в детском и подростковом периодах подготовки девочки могут иметь определенное природно обусловленное преимущество перед мальчиками в приросте спортивных результатов. А по достижении биологической зрелости этот процесс у девушек зачастую идет сложнее, чем у юношей.
Итак, общая схема распределения нагрузки различного биоэнергетического содержания в процессе тренировочного цикла в каждом периоде многолетней подготовки предусматривает последовательный переход от самых медленных биоэнергетических режимов ко все более и более скоростным. А с учетом биологической сути мощности и емкости каждого топливного источника вначале включают емкостную нагрузку, а затем мощностную (именно в такой последовательности это и показано в табл. 10).
Особого пояснения требует рекомендуемая в табл. 10 продолжительность нагрузки, выполняемой в том или ином аэробном биоэнергетическом режиме. Здесь речь идет не о том, чтобы юный лыжник в смешанной углеводно-жировой аэробной зоне, например, непременно работал 3 ч, а в аэробной жировой и того больше . Нет, нет и нет! Речь идет о выполнении непрерывной циклической работы в той пульсовой зоне интенсивности, которая соответствует прорабатываемому варианту энергообеспечения, оказывает тренирующее воздействие именно на данный энергетический источник. Вместе с тем и чрезмерно укороченные для данного режима нагрузки не позволяют организму выйти неопределенный уровень мощности, а значит, не имеют желаемого тренировочного смысла. Должен существовать оптимальный диапазон для выбора продолжительности нагрузки с ориентацией на годовой объем для лыжников III разряда — не более 2 тыс. км, для перворазрядников-около 5 тыс., на уровне мастера спорта-примерно 7 тыс., а мужчинам, чтобы показывать стабильные результаты МСМК, надо уже 9-10 тыс. При выборе продолжительности нагрузок в детско-юношеском возрасте важно обеспечить максимально экономное расходование ресурсов организма.
Безусловно, параметры нагрузки в каждом биоэнергетическом режиме претерпевают закономерные изменения в соответствии с квалификационно-возрастным периодом многолетней подготовки. Учитывая, что выносливость относится к поздно формируемым физическим качествам, интенсивное развитие которого завершается уже в зрелом возрасте, начальные параметры для детей должны составлять 20-25% от показателей мастеров международного класса. Так, для 12-13-летних лыжников III разряда на проработку аэробного углеводного источника достаточно 3,5 недели (вместо 13 у МСМК), из которых 2 использовать на емкостную и 1,5 — на мощностную составляющие. Работа в аэробном углеводно-жировом режиме должна занимать 5 недель (у МСМК — 17), на совершенствование емкости и мощности этого источника отводят соответственно 3 и 2 недели. Что касается нагрузки в анаэробном режиме, то лыжнику этого возраста, как уже неоднократно подчеркивалось, она вообще не нужна и более того — вредна. Значения продолжительности тренировочного воздействия на аэробные топливные источники (зоны интенсивности I, II, III) для остальных спортивно-квалификационных уровней подготовки в табл. 10 находятся между пределами, указанными для мастеров международного класса и лыжников III разряда.