Художественная гимнастика

Подготовительными упражнениями являются бег с последующим выпрямлением на носках, бег с последующей остановкой на носках и выведением таза вперед. То же, толчкообразным выпрямлением. При исполнении этих упражнений главное внимание обращено на прочувствование целостности движения тела. Попеременное выполнение этих упражнений вырабатывает умение правильно пользоваться напряжением мышц. Целостный взмах проходит волнообразно через все расслабленное тело снизу вверх. … Читать далее

Примерные упражнения для разучивания махов Махи 1. Стойка, руки в сторону: мах рукой вниз и в и. п. То же, другой рукой. 2. Стойка, руки вперед: мах руками вниз, назад и в и. п. 3. Стойка, ногу вперед (в сторону), руки в стороны: мах ногой назад (рис. 36), вперед, в сторону. Держа руку или ногу … Читать далее

Маховые движения развивают мышечное ощущение, которое позволяет уточнить, когда и какие мышцы включаются в работу и с какой силой, какая оптимальная скорость в чередовании мышечных напряжений, т. е. вырабатывают умение экономно двигаться. Маховые движения делятся на махи и взмахи. Махом называется дугообразное движение тела или части тела при свободном падении его в силу собственной тяжести. … Читать далее

1. Основная стойка руки в стороны: наклон вперед, раскачивание рук и расслабленного туловища, затем медленно выпрямиться. То же, на скрестных шагах. 2. Стойка ноги врозь, руки на пояс: наклон вперед и «уронить» расслабленные руки и туловище до полной остановки пассивного раскачивания. 3. Основная стойка: выпад правой ногой, руки назад (прогнуться), постепенно уменьшая напряжение, расслабление с … Читать далее

1. Лежа на спине, руки вперед: потряхивать расслабленными кистями, предплечьями, затем руки выпрямить и «уронить» одновременно, поочередно. То же, стоя, руки вверх. 2. Лежа на спине: пассивное расслабление рук и плечевого пояса с помощью партнерши. Партнерша держит за пальбы расслабленные руки лежащей и покачивает их, затем медленно вытягивает (поочередно, одновременно) и отпускает. То же, но … Читать далее