Психологическое и физическое здоровье спортсмена

Пример элемента лечебного внушения аутогенной тренировки.

Упражнение «Позвоночник» Рекомендуется выполнять лечебные внушения во время проведения процедуры, а также для снятия болевых и других неприятных ощущений при заболеваниях позвоночника. Тепло растекается по всему телу… Расслаблены.мышцы затылка, шеи, спины… Тепло струится вдоль позвоночника… Расширились сосуды позвоночника, улучшилось его кровообращение… Улучшилось питание нервных клеток… Созданы условия для снятия болевых и неприятных ощущений в позвоночнике… Приятное тепло растекается по всему позвоночнику… Все мышцы совсем расслаблены… […]

МЕТОДИКА РЕАБИЛИТАЦИИ БОЛЬНЫХ ОСТЕОХОНДРОЗОМ В БАССЕЙНЕ. 5. Аутогенная тренировка.

Цель аутогенной тренировки (АТ) — достижение активной регуляции мышечного тонуса; снижение активности мышечных волокон и афферентной импульсации, вызванной болевым синдромом; уравновешивание корковых процессов для регуляции высшей нервной деятельности и непроизвольных вегетативных функций, смягчение эмоционально-вегетативной напряженности; стимулирование воли к выздоровлению, активация личности больного, повышение его работоспособности. Занятия проводили з течение восьми месяцев по трем периодам: подготовительный—-1 мес., основной — 6 мес. и заключительный — 1 мес. […]

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника №3. Двигательный режим — щадящий. Часть 2.

Упражнения на кифозирование позвоночника. 8. «Полугруппировка»: и.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Вдох — поднять руки вверх, потянуться за руками; выдох — поднять правую ногу, обхватить колено руками и потянуться лбом к колену в течение 6-10 с. (на задержке дыхания после выдоха или на удлиненном выдохе), вернуться в и.п., расслабиться. При болях в той или другой ноге, упражнения делать […]

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника №3. Двигательный режим — щадящий. Часть 1.

Вступительная часть (10 минут) 1. Подсчет пульса за 10 с. 2. Массаж: делать массаж мышц спины, начиная со здоровой области, заканчивать массажем больной части спины. 3. Обучение полному дыханию: — нижнее, диафрагмальное, дыхание (вдох — живот выпятить вперед, диафрагма при этом опустится вниз; выдох — живот вытянуть); — среднее, грудное, дыхание (вдох — расширить грудную клетку, выдох — сжать ее); — верхнее, ключичное, дыхание (вдох […]

МЕТОДИКА РЕАБИЛИТАЦИИ БОЛЬНЫХ ОСТЕОХОНДРОЗОМ В БАССЕЙНЕ. 4. Лечебное плавание.

Учитывая особенности водной среды и специфичность ее воздействия на организм больного, перед лечебным плаванием ставили следующие задачи: развить мышечный корсет, увеличить силу мышц, повысить устойчивость терморегуляторных процессов к условиям умеренного охлаждения; тонизировать дыхательную, сердечно-сосудистую и другие системы — повысить общий тонус организма; нормализовать корковые процессы, улучшить сон, аппетит и т. д. Помните, что: плавание не должно усиливать болевой синдром; при поясничном остеохондрозе целесообразно применять только […]