Психологическое и физическое здоровье спортсмена

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника №4. Двигательный режим — щадяще-тренирующий. Часть 2.

Упражнения на кифозирование позвоночника 9. «Группировка»: и. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища, пятки вместе, носки оттянуты. Вдох — поднять руки вверх, потянуться за руками. Выдох — согнуть обе ноги в тазобедренных суставах и положить их на грудь, обхватив руками, лбом тянуться к коленям в течение 10—15 сек. Вернуться в и. п., расслабиться. При обострении шейного остеохондроза голову от пола не отрывать. Повторить 2—3 […]

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника №4. Двигательный режим — щадяще-тренирующий. Часть 1.

Вводная часть (15 мин) 1. Подсчет пульса за 10 с. 2. Массаж. Массаж начинать делать со здоровой части спины, заканчивать массажем больной части спины. 3. Дыханием с удлиненным выдохом. Полное дыхание (см. комплекс №3) Упражнения для мелких суставов 4. И. п.— основная стойка, руки на поясе. Движения в плечевых суставах вперед-назад в медленном и быстром темпе. 5. И. п.— основная стойка, руки в замок на […]

Характеристика комплексов лечебной гимнастики

Построены они по одной схеме и состоят из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.* *Речь идет о комплексах упражнений при остеохондрозе позвоночника, представленных на сайте. Подготовительная часть — это начало занятий, и, следовательно, в основе должна лежать подготовка организма больного к последующей нагрузке. Основное внимание направлено на обучение правильному дыханию, на сочетание дыхания с выполнением упражнений. Кроме того — общеразвивающие упражнения, простые и легкие, для […]

О методике занятий гимнастикой.

Принято считать, что больным остеохондрозом показана динамическая лечебная гимнастика: позвоночник нужно сгибать, всячески крутить и нагружать, чтобы увеличить его подвижность. Так ли это? Не совсем так. Динамическая гимнастика возможна лишь в состоянии стойкой ремиссии, т. е. тогда, когда в течение не менее года человек не чувствовал свой позвоночник. Во всех же других стадиях заболевания лечебная физкультура должна быть направлена на растяжение, разгрузку позвоночника, его стабилизацию, […]

Аутогенная тренировка для борьбы с бессонницей

1. Я лежу спокойно Мне удобно и хорошо Я спокоен Мне приятно ни о чем не думать Медленно течет время Веки смыкаются Я ничего не вижу и не слышу. Погружаюсь в тишину. Чувствую полный покой …полный покой… 2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Обе руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках и в кончиках пальцев. […]