Оздоровительная физическая культура

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника №4. Двигательный режим — щадяще-тренирующий. Часть 3.

Упражнения на растяжение позвоночника 20. «Самовытяжение» полное на спине: и. п.—лежа на спине, руки вдоль туловища, носки оттянуты. Вдох — поднять руки вверх, положить их за головой на пол. Выдох — потянуться вверх за руками в течение 10—15 сек, Вернуться в и.п. расслабиться. Тянуться за руками можно на удлиненном выдохе или на задержке -дыхания на выдохе. Таз не поднимать. Повторить 2—3 раза, 21. «Самовытяжение» поясничное, […]

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника №4. Двигательный режим — щадяще-тренирующий. Часть 2.

Упражнения на кифозирование позвоночника 9. «Группировка»: и. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища, пятки вместе, носки оттянуты. Вдох — поднять руки вверх, потянуться за руками. Выдох — согнуть обе ноги в тазобедренных суставах и положить их на грудь, обхватив руками, лбом тянуться к коленям в течение 10—15 сек. Вернуться в и. п., расслабиться. При обострении шейного остеохондроза голову от пола не отрывать. Повторить 2—3 […]

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника №4. Двигательный режим — щадяще-тренирующий. Часть 1.

Вводная часть (15 мин) 1. Подсчет пульса за 10 с. 2. Массаж. Массаж начинать делать со здоровой части спины, заканчивать массажем больной части спины. 3. Дыханием с удлиненным выдохом. Полное дыхание (см. комплекс №3) Упражнения для мелких суставов 4. И. п.— основная стойка, руки на поясе. Движения в плечевых суставах вперед-назад в медленном и быстром темпе. 5. И. п.— основная стойка, руки в замок на […]

Характеристика комплексов лечебной гимнастики

Построены они по одной схеме и состоят из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.* *Речь идет о комплексах упражнений при остеохондрозе позвоночника, представленных на сайте. Подготовительная часть — это начало занятий, и, следовательно, в основе должна лежать подготовка организма больного к последующей нагрузке. Основное внимание направлено на обучение правильному дыханию, на сочетание дыхания с выполнением упражнений. Кроме того — общеразвивающие упражнения, простые и легкие, для […]

Физическое воспитание.

Физическое воспитание — часть физической культуры; это процесс использования накопленных поколениями достижений физической культуры для физического совершенствования человека, процесс формирования положительного отношения к физической культуре, а также по требности в занятиях физическими упражнениями в интересах всестороннего развития личности, выработка ценностных ориентации, убеждений, вкусов, привычек, наклонностей. В соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», физическое воспитание — это […]