Спорт и здоровье

Как делать простой массаж и самомассаж (по технике Бирюкова)

самомассаж

Школьная программа рекомендует ознакомить учащихся старших классов с основными приемами выполнения массажа. К сожалению, в большинстве случаев у школьного учителя под рукой такая литература отсутствует, поэтому мы предлагаем работу А.А. Бирюкова «Учись делать массаж». Мы уверены, что, ознакомившись с техникой массажа, вы сможете самостоятельно выполнять эти приемы не только на себе, но и в домашнем кругу и в кругу своих друзей. Хотите быть здоровым и […]

Принципы и правила занятий в тренажерном зале или как начать ходить в тренажерный зал

тренажерный зал

Основные правила поведения на тренажерах 1. Тренируйтесь в рамках своих возможностей. Не перенапрягайтесь (предварительно проконсультируйтесь с врачом). 2. Выберите программу, соответствующую вашей фактической физической подготовке. 3. Выбирайте подходящий уровень нагрузки. Вы должны быть в состоянии выполнить не менее 12 повторений до наступления мышечной усталости. 4. Примите правильное положение на тренажере. 5. Не выгибайте и не сгибайте спину. Всегда держите ее прямой. 6. Выполняйте упражнения с […]

Советы начинающим заниматься физическими упражнениями самостоятельно

самостоятельные занятия физической культурой

На протяжении всей жизни — от рождения до глубокой старости человеку требуется физическая тренировка.. Это единственно надежный способ поддерживать функцию мышц и суставов в удовлетворительном состоянии, а при помощи мышечной работы сохранять и умножать резервные возможности сердца и всего организма. Если вы решили начать заниматься для укрепления своего здоровья, надо знать основные правила, которые помогут достигнуть положительного эффекта. Первое правило — постепенное наращивание интенсивности и […]

Краткий справочник фармакологических препаратов, раз­решенных и запрещенных в спорте. 2017 год. Дешин Р.Г.

справочник по антидопингу

  Краткий справочник фармакологических препаратов, раз­решенных и запрещенных в спорте. Введение Современный спорт, особенно спорт высших достижений, тре­бует адекватного фармакологического обеспечения спортсменов. Особенностью фармакологической поддержки в спорте явля­ется не только поиск наиболее эффективного средства, но и постоянная иная настороженность применения запрещенного препарата или субстанции, относящихся к категории допинга. Огромное многообразие существующих средств фармакологи­ческой поддержки вызывает необходимость их систематизазии. В фармакологических справочниках, используемых в традици­онной медицине, […]

Закаливание детского организма (школьников)

закаливание

Гиппократ говорил: «Кто часто держит себя в тепле, тот изнежен, слаб нервами, а это располагает к тупости ума, кровотечениям, обморокам». Не случайно в России закаливание организма считается народным и самым доступным средством профилактики простудных заболеваний. Все это, конечно, так, но на самом деле закаливание воздействует на организм гораздо шире. Все его системы начинают работать гораздо эффективнее, улучшаются умственная деятельность, память и, как говорят экстрасенсы, усиливается […]