Боль в пояснице у молодых спортсменов диагностика, реабилитация и профилактика.Заключительный этап: взрывная мощность

Заключительный этап программы спортивных тренировок призван придать достижениям в по­вышении специфичной для вида спорта силы мышц взрывную мощность. В нашем комплекс­ном подходе в качестве основы используются дви­жения с подъемом тяжестей в тяжелоатлетичес­ком стиле (силовой толчок, захват). Поскольку большинство движений в спорте совершается на высокой скорости, основной задачей трениров­ки производительности должно быть максималь­ное развитие 3-D взрывной мощности. Если пре­дыдущие этапы были эффективными, этот также позволит спортсмену уменьшить риск травматизации как при тренировках, так и во время со­ревнований.

Уделяя особое внимание максимальной взрыв­ной мощности и скорости развития силы, мы по- прежнему включаем в программу менее мощные, многосуставные движения, такие как выпады в раз­ных плоскостях, различные варианты приседаний, а также тягу и жим. Для развития максимальной мощности высокоинтенсивные, малого объема дви­жения для повышения силы комбинируются с взрывными тяжелоатлетическими движениями или плиометрической нагрузкой. В последнее вре­мя это называют «контрастной нагрузкой». Дьюти (Duthie) и сотр. [23] описали стимулирование нерв­ной системы и повышение результатов взрывной мощности при выполнении взрывных и медлен­ных силовых движений. В результате было выс­казано предположение, что это способствует адаптации к взрывной мощности при постоян­ной трансформации мышечной силы [21].

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: