Много лет считалось, что для успешного снижения количества спортивных травм поясничного отдела позвоночника необходимо включать в тренировки упражнения для повышения силы мыши, контролирующих поясничный отдел. Хотя защитный эффект недостаточно ясен, было показано, что выносливость мышц, выпрямляющих туловище, лучший фактор прогноза травматизации поясничного отдела позвоночника [19, 23].
На первом этапе тренировок внимание концентрируется на повышении выносливости не только мышц, прямо влияющих на поясничный отдел позвоночника, но и всей мускулатуры в целом. Концепция кинетической цепи говорит о том, что необходимо направлять усилия не только на выносливость мышц, выпрямляющих, сгибающих, поворачивающих и стабилизирующих туловище, но и на схемы движений, одновременно стимулирующих их работу. Во время этой фазы тренировок основные движения в многочисленных суставах выполняются со средним сопротивлением и в большом объеме. Именно на этом этапе мы включаем в программу движения в тяжелоатлетическом стиле и их разновидности, что позволяет спортсмену обрести уверенность в своих силах и изучить различные движения, которые лягут в основу завершающего этапа реабилитации. Примерами могут служить приседания и жим с гантелями, а также силовой захват с гантелями (рис. 6 и 7).