Аутогенная тренировка для борьбы с бессонницей

1. Я лежу спокойно Мне удобно и хорошо Я спокоен

Мне приятно ни о чем не думать Медленно течет время Веки смыкаются Я ничего не вижу и не слышу. Погружаюсь в тишину. Чувствую полный покой …полный покой…

2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Обе руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук.

Приятное тепло чувствую в руках и в кончиках пальцев.

Чувствую полный покой… полный покой…

3. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены.

Ноги неподвижные и тяжелые.

Приятное тепло ощущаю в ступнях и в пальцах ног.

Чувствую полный покой… полный покой…

4. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное тепло во всем теле. Чувствую полный покой… полный покой…

5. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разгладился.

Веки опушены и мягко сомкнуты. Расслаблены крылья носа. Расслаблены мышцы рта. Губы слегка приоткрыты. Мышцы челюстей расслаблены. Чувствую прохладу на коже лба. Все лицо спокойно, без напряжения

6. Дышу спокойно и ровно Дышу медленно и спокойно

Сердце бьется ровно и ритмично. Оно совсем спокойно.

Все тело расслаблено. Приятное тепло ощущаю во всем теле.

Чувствую полный покой… полный покой…

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: