Аргументация против статической растяжки перед тренировкой или соревнованиями.Предотвращение травм.Часть1

В дополнение к широко распространенному оши­бочному мнению, что предварительная растяжка улучшает результативность, вторая важная причина, по которой многие инструкторы и спортсме­ны все еще считают ее важным компонентом раз­минки, — идея, что она снижает травматизм. Это убеждение основано на предположении, что «плотные» мышечно-сухожильные единицы ме­нее эластичны без растяжки, что означает, что их толерантность к вытягиванию ниже [18, 19]. Эта умозрительная концепция привела к широко рас­пространенному мнению, что растяжка предот­вратит растяжение мышц и сухожилий [18]. Тем не менее обзор тематической научной литерату­ры не подтверждает предполагаемую связь между предварительной статической растяжкой и риском возникновения травм [18-29].

Изучение травм нижних конечностей среди 1538 новобранцев мужского пола выявило, что 12- недельная предварительная статическая растяж­ка не влияет на частоту возникновения повреж­дений [20]. Проведенный в 2001 г. систематичес­кий обзор пяти экспериментальных и псевдоэкспериментальных исследований, касающихся предупреждения травм ног во время бега, с 1944 участниками в группе с растяжкой и 3159 участ­никами контрольной группы показал, что нет четких данных, подтверждающих, что предвари­тельная растяжка может предупредить травмы нижних конечностей [29].

Некоторые экспериментальные исследования выявили уменьшение частоты травм в случае включения предварительной растяжки в размин­ку. Исследование травматизма игроков американ­ского футбола средней школы продемонстриро­вало уменьшение травматизма у игроков, кото­рые проводили растяжку и разминку, по сравне­нию с теми, кто этого не выполнял [30]. Ограни­чения применения результатов этого исследова­ния — отсутствие различия между эффектами общей разминки и статической растяжки. В рет­роспективном исследовании типа «случай-конт­роль» было выявлено, что у спринтеров с трав­мами подколенного сухожилия подколенная мышца была слабее и менее гибкая, чем у сприн­теров, которые никогда не получали таких травм [31]. Это исследование может быть неправильно воспринято некоторыми инструкторами и трене­рами, которые предполагают, что слабость под­коленного сухожилия и недостаточная гибкость вызывали травмы.