4.5.1. Пробеги, соревнования по ходьбе и марафонский бег проводятся по улицам, шоссе (дорогам с твердым покрытием), в основном по асфальтированным дорогам. Если из-за движения автотранспорта нельзя использовать такую трассу, то можно провести соревнования по велосипедной или пешеходной кромке дороги, но не на мягкой поверхности по травяному грунту.
Трасса на большей ее части должна быть достаточно широкой, позволяющей одновременно осуществлять свободное движение группы участников и судейского транспорта. Трасса должна хорошо просматриваться на расстоянии не менее 150 м.
4.5.2. В пробегах (марафонах) желательно использовать трассу с одним поворотом или замкнутую круговую трассу, или трассу, составленную из нескольких «кругов», протяженностью не менее 5 км.
Рекомендуемые дистанции для мужчин и женщин — 15 км, 20 км, полумарафон, 25 км, 30 км, марафонский бег — 42 км 195 м, 100 км и эстафетный бег на марафонской дистанции «Экиден».
Рекомендуется проводить эстафетные пробеги на марафонской дистанции «Экиден» по трассе с кругом длиной 5 км. При этом этапы разбиваются так: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7 км 195 м.
Для юниоров эстафетные пробеги рекомендуется проводить на по- лумарафонской дистанции со следующими этапами: 5 км, 5 км, 5 км и б км 96 м.
4.5.3. Соревнования по ходьбе проводятся по дорожке стадиона или вне стадиона на трассе, составленной из нескольких замкнутых «кругов». Длина «круга» для ходьбы на 10 км не должна превышать, если возможно, 1,5 км; круг для дистанции 20 км, если возможно, должен быть не более 2,5 км. На более длинные дистанции, при возвратной трассе (туда и обратно), если возможно, «круг» должен быть от 2,5 км до 5 км.
На «возвратных» трассах радиус полукруга («капли») на поворотах должен быть: при круге 1000 м не менее 5 м, при круге большей протяженности — 3-4 м.
Флажки (разметка) на поворотах устанавливаются на расстоянии 0,3 м от линии измерения (с внутренней стороны), а гирлянды с флажками навешиваются на высоте 1,0-1,3 м.
4.5.4. Старт и финиш дистанции могут располагаться в одном или разных местах.
При организации старта и финиша на стадионе отрезок дистанции на беговой дорожке не должен превышать двух кругов после старта и одного круга в конце дистанции. При большом количестве участников рекомендуется объявлять пятиминутную готовность.
4.5.5. В пробегах и в соревнованиях по ходьбе, проводимых на дорожке на дистанции 20 км или более, спортсмен может временно сойти с трассы или с дорожки с разрешения и под наблюдением судьи при условии, что, сойдя с трассы, он не укорачивает оставшуюся дистанцию.