Месяц: Ноябрь 2015

Исходным положением для выполнения целостной «волны» является круглый полуприсед на носках. При правильном исполнении круглого полуприседа спина слегка согнута, голова чуть опущена, руки свободны (рис. 46). Правильное положение достигается при напряжении живота и ягодицы, в то же время руки и плечевой пояс расслаблены, тяжесть тела перенести на носки как можно дальше вперед. Часто встречающимися ошибками … Читать далее

«Волну» туловищем можно рассматривать как подготовительное упражнение для исполнения целостной «волны». Выполнение «волны» туловищем имеет две основные формы. Из седа на коленях наклон с прогнутой спиной вперед и возвращение в исходное положение с округлой спиной. Движение начинается как при опускании, так и при подъеме, в поясничной части позвоночника и передается от позвонка к позвонку в … Читать далее

Руки придают движениям выразительность. Чтобы овладеть пластичностью и ловкостью движения руками, необходимо систематически тренировать все мышцы. Хорошим средством для этого является выполнение «волны» руками, которая включает в действие самые мелкие мышцы. «Волна» рукой начинается с плечевого сустава, затем плавно и слитно переходит в локтевой сустав, запястье и к пальцам. Плечо активно включается в работу, предплечье … Читать далее

Внешне «волне» характерна округлая линия, слитность и мягкость протекания движений. В исполнении «волны» руками, туловищем и целостной «волны» есть небольшие различия, но общее — плавное, последовательное и равномерное во времени разгибание суставов. При правильном исполнении волнообразного упражнения мышцы относительно свободные, тонус возрастает только в тех мышцах, которые необходимы для разгибания данного сустава. Такое непрерывное изменение егепени … Читать далее

Подготовительными упражнениями являются бег с последующим выпрямлением на носках, бег с последующей остановкой на носках и выведением таза вперед. То же, толчкообразным выпрямлением. При исполнении этих упражнений главное внимание обращено на прочувствование целостности движения тела. Попеременное выполнение этих упражнений вырабатывает умение правильно пользоваться напряжением мышц. Целостный взмах проходит волнообразно через все расслабленное тело снизу вверх. … Читать далее