Гибкость — способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Хорошая гибкость способствует более быстрому и экономичному овладению двигательным действием, позволяет более полно приложить усилия. Недостаток гибкости затрудняет выполнение физических упражнении, искажает технику, что в конечном итоге влияет на результат.
Различают два вида гибкости: активную и пассивную. Активная гибкость выполняется самим занимающимся за счет собственных усилий. При пассивной гибкости занимающийся выполняет движение под воздействием внешних растягивающих сил: (различных отягощений, усилий партнера, специальных приспособлений и т.п.).
По способу проявления гибкость делится на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая — в позах.
Выделяют также общую и специальную гибкость.
Общая гибкость отличается высокой подвижностью во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.), специальная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике конкретного вида спорта.
Спортивный педагог должен знать условия, которые оказывают существенное влияние на развитие гибкости: 1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером); 2) температура воздуха (при высокой температуре она выше, чем при низкой); 3) после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки; 4) после 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды + 40 или после 10 мин пребывания в сауне гибкость выше; 5) общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления гибкость снижается; 6) гибкость улучшают положительные эмоции и мотивация, а отрицательные снижают показатели гибкости.
Наиболее благоприятный период для развития гибкости — до 15-17 лет: для развития пассивной гибкости сенситивным периодом является возраст 9-10 лет, а для активной — 10-14 лет.
Средства и методы воспитания гибкости
Для развития гибкости используются упражнения, выполняемые с небольшой амплитудой, т.е. упражнения на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические. Гибкость тесно связана с координационными, скоростными, силовыми качествами и выносливостью. Она позволяет более успешно овладевать жизненно важными двигательными умениями и навыками.
Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) выполняются без предметов и с предметами (гимнастические палки, мячи, обручи и т.д.).
Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера и амортизатора: пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса или силы и др.
Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются серийно. Используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже, кто, не согнув колени, достанет с пола плоский предмет и др.).
Измеряется гибкость с помощью гониометра, электрогониометра, рентгенографии и др.