Примерный подбор упражнений, исправляющих плоскую спину

Упр. 1

И.п. — стойка (ноги врозь, руки на поясе).

1-2 — медленно наклониться вперед до касания пола руками (ноги не сгибать) — выдох.

3-4 — вернуться в и.п. — вдох.

Повторить 4—8 раз.

Упр. 2

И.п. — стойка (ноги врозь — вместе, кисти к плечам, локти при­жаты).

1-2 — вытянуть руки вверх, одновременно отставить ногу назад, погнуться в области лопаток — вдох.

3-4 — вернуться в и.п. — выдох.

Повторить 4—6 раз.

Упр. 3

И.п. — стойка (на шаг от стены, руки за головой, спиной присло­ниться к стене).

1-2 — опираясь затылком, прогнуться,

3-4 — вернуться в и.п.; дыхание произвольное.

Повторить 4-6 раз.

Упр. 4

И.п. — стоя на коленях и кистях рук.

1-2 — поднять правую ногу вверх, прогнуться — вдох,

3-4 — вернуться в и.п. — выдох.

Повторить 4-6 раз.

Упр. 5

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, 1-2 — согнуть ноги и поднять колени к груди, охватив их рука­ми, слегка приподнять,

3-4 — вернуться в и.п.; дыхание не задерживать. Повторить 3-6 раз.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: