Как делать простой массаж и самомассаж (по технике Бирюкова)

самомассаж

Школьная программа рекомендует ознакомить учащихся старших классов с основными приемами выполнения массажа. К сожалению, в большинстве случаев у школьного учителя под рукой такая литература отсутствует, поэтому мы предлагаем работу А.А. Бирюкова «Учись делать массаж». Мы уверены, что, ознакомившись с техникой массажа, вы сможете самостоятельно выполнять эти приемы не только на себе, но и в домашнем кругу и в кругу своих друзей. Хотите быть здоровым и […]

Обучение основным элементам в хоккее с шайбой

Хоккей с шайбой — спортивная командная игра с клюшками и шайбой на специальной ледяной площадке. Цель игры — забить шайбу в ворота соперника. В матче побеждает команда, забросившая больше шайб. В настоящее время хоккей культивируется во многих странах мира, развивается женский хоккей. Хоккей с шайбой (мужской и женский) входит в программу Олимпийских Игр. Общее название «хоккей» предположи­ тельно происходит от старофранцузского hoquet (пастуший посох с […]

Принципы и правила занятий в тренажерном зале или как начать ходить в тренажерный зал

тренажерный зал

Основные правила поведения на тренажерах 1. Тренируйтесь в рамках своих возможностей. Не перенапрягайтесь (предварительно проконсультируйтесь с врачом). 2. Выберите программу, соответствующую вашей фактической физической подготовке. 3. Выбирайте подходящий уровень нагрузки. Вы должны быть в состоянии выполнить не менее 12 повторений до наступления мышечной усталости. 4. Примите правильное положение на тренажере. 5. Не выгибайте и не сгибайте спину. Всегда держите ее прямой. 6. Выполняйте упражнения с […]

Советы начинающим заниматься физическими упражнениями самостоятельно

самостоятельные занятия физической культурой

На протяжении всей жизни — от рождения до глубокой старости человеку требуется физическая тренировка.. Это единственно надежный способ поддерживать функцию мышц и суставов в удовлетворительном состоянии, а при помощи мышечной работы сохранять и умножать резервные возможности сердца и всего организма. Если вы решили начать заниматься для укрепления своего здоровья, надо знать основные правила, которые помогут достигнуть положительного эффекта. Первое правило — постепенное наращивание интенсивности и […]

Краткий справочник фармакологических препаратов, раз­решенных и запрещенных в спорте. 2017 год. Дешин Р.Г.

справочник по антидопингу

  Краткий справочник фармакологических препаратов, раз­решенных и запрещенных в спорте. Введение Современный спорт, особенно спорт высших достижений, тре­бует адекватного фармакологического обеспечения спортсменов. Особенностью фармакологической поддержки в спорте явля­ется не только поиск наиболее эффективного средства, но и постоянная иная настороженность применения запрещенного препарата или субстанции, относящихся к категории допинга. Огромное многообразие существующих средств фармакологи­ческой поддержки вызывает необходимость их систематизазии. В фармакологических справочниках, используемых в традици­онной медицине, […]